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Azúcar y edulcorantes

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  • Azúcar

El azúcar nos aporta la energía necesaria para el buen funcionamiento de nuestro organismo, se absorbe rápidamente y nos da una energía inmediata.

Tomada en exceso, supone un gran número de calorías vacías (no nos aportan ningún nutriente) que pueden favorecer el sobrepeso y la diabetes en personas predispuestas a ello. Aumenta el riesgo de padecer caries y diabetes en personas predispuestas a ello.

 

  • Azúcar Moreno

Es un azúcar no refinado o refinado parcialmente con mayor o menor contenido de melaza

La mayor parte del azúcar moreno que se comercializada es azúcar blanca a la que se le añade melaza para darle el color característico del azúcar moreno

Tiene un ligero contenido en nutrientes al no estar refinada y las calorías que contienen son prácticamente las mismas que el azúcar blanco.

 

  • Miel

La composición de la miel depende del néctar del que provengan, en general, contiene antioxidantes que contribuyen a enlentecer el envejecimiento y prevenir algunas enfermedades, contiene vitaminas como la B y la C y minerales como hierro y zinc.

Es rica en azúcar, lo que supone muchas calorías “innecesarias” si hay problemas de sobrepeso u obesidad.

 

  • Estevia

Tiene la ventaja de no aportar calorías a nuestra dieta

Tiene un ligero amargor final y un precio más elevado que otros edulcorantes.

Tiene un dulzor 300 veces mayor que el azúcar blanco.

 

  • Sacarina y aspartamo

Ninguno de los dos, aporta calorías

El aspartamo es rico en fenilalanina, un aminoácido que personas con una enfermedad llamada fenilcetonuria no pueden tomar

Su uso es muy común en refrescos y yogures edulcorados así como en alimentos para  diabéticos.

 

  • Sorbitol

Tiene menos calorías que el azúcar y al no ser metabolizado por las bacterias de la boca, no provoca caries

Consumido en exceso puede provocar diarrea y aerofagia

 

  • Sirope de agave

Tiene  menor índice glicémico que el azúcar.

El proceso de refinamiento al que es sometido, le hace perder sus cualidades nutricionales originales

 

  • Panela

Contiene vitaminas y minerales al no estar refinado

Su consumo se debe restringir, al ser una fuente importante de calorías.

¿Todos los edulcorantes que se añaden a los alimentos procesados son seguros?

Todos los alimentos, y por tanto sus componentes, antes de ser comercializados deben pasar una serie de controles y ser autorizados por la autoridad competente lo que hace que tengamos la garantía de su total seguridad.

consejos adelgazar

¿Por qué quiero adelgazar? , ¿Por qué no querría tener que adelgazar?

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En el tratamiento del sobrepeso y la obesidad es fundamental el cambio de hábitos. Cómo siempre digo:

El problema no son los kilos, el problema es la causa que los provoca. Si no quitamos la causa, no hemos quitado el problema”.

Esto lo trabajamos en la consulta mediante la terapia comportamental. Un cuaderno, dividido en 7 bloques, será nuestra importantísima herramienta para identificar que hay que cambiar y aprender a hacerlo.

Y para empezar…. 2 primeras preguntas: ¿Por qué quiero adelgazar? , ¿Por qué no querría tener que adelgazar?.

Vamos a ver cada una de ellas más detenidamente:

¿Por qué quiero adelgazar?

Son muchas las motivaciones que nos pueden llevar a tomar  la decisión de empezar un tratamiento para perder peso 

  • Problemas de salud
  • Imagen
  • Autoconfianza
  • … 

¿Por qué no querría tener que adelgazar? 

  • No tener necesidad de pensar lo que voy a comer
  • Comer en cada momento lo que me apetezca y la cantidad que quiera
  • No tener que dar explicaciones de lo que hago a alguien
  • … 

Os propongo que hagáis vuestras propias listas pensando  que sean: 

  • Cosas reales. Ejemplo: quiero pesar 60 kg cuando mi peso saludable es 67 kg…
  • Que sean lo más precisas posibles. Ejemplo: quiero adelgazar por salud… quiero adelgazar para que me baje el colesterol que tengo alto…
  • … 

 

Cuando tengáis las 2 listas hechas  veremos si quiero o no quiero adelgazar, “pesando” ambas y obteniendo lo que se llama Balance emocional

  • La primera “pesada” será por número de cosas que tengo en las 2 listas. Si por ejemplo en “Por qué quiero…” tengo 4 motivaciones y en “Por qué no querría …” tengo 7, claramente son más las cosas por las “no querría” que por las “que quiero”
  • La segunda “pesada” la haremos dando una puntuación del 1 a 10 a cada una de las motivaciones de las 2 listas siendo el 1 lo poco importante para mí y el 10 lo muy importante. Sumare todas las puntaciones de la lista “Por qué quiero…” y las de “por qué no querría…” y las “pesaré. 

Ejemplo:

Las puntuaciones de “por qué quiero” son: 4+5+10+10, suman 29

Las puntuaciones de “por qué no querría” son 3+4+1+2+3+5+5, suman 23

 

Qué lectura saco de esto…según la primera “pesada” son más las cosas por las que no querría  adelgazar que por las que quiero hacerlo pero según la segunda “pesada” no son tan importantes para mí. Luego según mi Balance emocional son más las cosas que me hacen tomar la decisión de querer perder peso que las que me impedirían hacerlo y esto es una muy buena motivación para hacerlo!!!

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¡Qué divertido es comer fruta!

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Alimentos Saciantes Que Ayudan A Perder Peso

Alimentos Saciantes

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Antes de hablar de Alimentos Saciantes, deberíamos definir que es el hambre y la saciedad 

  • Hambre: es un instinto básico, una sensación que nos hace buscar comida, una alerta para sobrevivir
  • Saciedad: Es la sensación subjetiva de plenitud 

El hambre y la saciedad están reguladas por complejos mecanismos entre los que están: 

  • Los niveles de glucosa en sangre
  • Cuanto el estómago está lleno
  • Numerosas hormonas y “sustancias” como la grelina, leptina, insulina… 

La grelina es segregada, fundamentalmente, por el estómago cuando está vacío y estimula la sensación de hambre

La leptina se forma en los adipocitos, o células grasas e inhibe el apetito. Cuanta mayor cantidad de grasa almacenan los adipocitos, más leptina se segrega y menos hambre tendremos.

La insulina se segrega en el páncreas e inhibe el apetito. La cantidad que se segrega depende de la concentración de glucosa que tienen los alimentos que tomamos 

  • “Comportamiento alimentario”: la rutina (hora de la comida…), estímulos externos (ver comida, olores agradables como el de una pastelería….), asociar emociones a comida (alegría, tristeza…), mayor o menor rapidez con la que se come… 

La capacidad saciante de los alimentos, si excluimos las razones “psicológicas” depende fundamentalmente de la cantidad de fibra, agua y proteínas que contengan. 

  • Alimentos ricos en fibra como las frutas, verduras, cereales integrales, legumbres….
  • Alimentos con abundante contenido en agua como las cremas, sopas, frutas…
  • Alimentos ricos en proteínas como la carne, pescado… 

Algunos consejos: 

  • Comer despacio y masticar bien harán que aparezca antes la sensación de saciedad y no comeremos innecesariamente.
  • Acostumbrarnos a ser conscientes de que, poco a poco, nos vamos sintiendo saciados y parar de comer, cuando lo estemos.
  • Beber abundantes líquidos durante las comidas. Es falso que “beber agua en las comidas engorda”. El agua es importantísima para digerir los alimentos y además, por volumen, produce sensación de saciedad.
  • Tomar siempre en las comidas principales verdura. Además de ser muy saludable por su alto contenido en vitaminas, fibra…contribuirá a nuestra saciedad.
  • La fruta es un alimento óptimo para el desayuno, media mañana o merienda.
  • Las legumbres deberíamos tomarlas, como mínimo, 2 veces por semana. Se pueden cocinar con verduras, algo de proteína… y pocas grasas.
  • Elegir cereales integrales como el pan, arroz, pasta…
  • Evitar asociar tristeza, alegría, aburrimiento…a comida.
  • Pensar antes de empezar a comer, que vamos a comer y cuanto vamos a comer.
  • …. 
La Moda De Pasar Un Mes Sin Tomar Azucar Que Le Pasa A La Gente Que Intenta Hacerlo

Azúcar

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El azúcar es un endulzante natural extraído, fundamentalmente,  de la caña de azúcar o de la remolacha.

Según el grado de refinación, se obtiene: 

  • Azúcar de panela o azúcar integral. Es el que no sufre ningún proceso industrial, lo que hace que conserve todas las vitaminas y minerales de la caña de azúcar.
  • Azúcar moreno. Mediante un primer proceso de refinamiento pierde parte de las vitaminas y minerales
  • Azúcar Se obtiene mediante un refinamiento posterior que elimina las vitaminas y minerales dejando solo la sacarosa.

Cada gramo de azúcar tiene 4 kcal y se consideran “calorías vacías” ya que no aportan ningún beneficio a la salud, son solo eso, calorías.

Se podría decir pues, que el azúcar moreno es más saludable que el blanco si fuese así como se comercializa.  La realidad es que gran parte del que podemos comprar es azúcar blanco al que se le añade melaza para darle el característico color del azúcar moreno

Son muchos los tipos de azúcar  que podemos encontrar en el mercado: 

  • Azúcar blanco
  • Azúcar glasé
  • Azúcar moreno
  • Azúcar ecológico
  • … 

Desde el punto de vista de la salud, es importante considerar el consumo de azúcar. La OMS aconseja no superar el 5% de las calorías totales consumidas en un día, lo que equivale aproximadamente a 5 cucharitas de café ya que hay una relación directa entre consumo de azúcar y caries, sobrepeso, diabetes tipo II, enfermedades cardiovasculares, cáncer…

Esta cantidad, se refiere a la añadida por la industria, cocineros o por nosotros mismos a los alimentos, no al contenido de forma natural de la fruta o verdura fresca, que si es saludable.

Son muchos los alimentos que consumimos, y en particular los niños, que tienen grandes cantidades de azúcar, los refrescos (no light), galletas, yogures, cereales de desayuno, postres lácteos, helados…y un sinfín más.

Leer el Etiquetado Nutricional es fundamental para poder elegir libremente los alimentos que queremos consumir y no los que la industria, mediante la publicidad, nos quiere vender.

Cuando leemos una etiqueta nos tenemos que fijar en Hidratos de carbono y dentro de estos “de los cuales azucares”.

Un truco para que, una vez leída la cantidad de azúcar que contiene un alimento envasado, sepamos si es mucha o poca,  es compararla con el “básico” del mismo tipo de alimento. Por ejemplo si un yogur con fruta  tiene 9 gr por 100 gr de producto lo podemos comparar con el yogur natural (sería el “básico”) sin azúcar y veremos que este tiene 5 gr por 100 gr de producto. Con esto nos podemos hacer una idea para poder decidir cuál comprar.

Otro truco para tener idea de la cantidad de azúcar que tienen algunos alimentos es seleccionar 4 o 5 de los que consumimos habitualmente tipo, galletas, yogures, chocolate, cereales…ver la cantidad de azúcar que contiene cada uno de ellos, coger azúcar y pesar de esta la misma cantidad. Nos sorprenderá ver la cantidad de azúcar “oculta” que nos estamos tomando todos los días.

Cómo resumen podemos decir que el azúcar es necesario para nuestro organismo por la energía que nos aporta pero tomado en exceso puede ser muy perjudicial para el mismo. El azúcar que nos aportan los productos frescos de nuestro inigualable Dieta Mediterránea es suficientes para nuestra “salud física” y un consumo ocasional (si no hay enfermedad que lo desaconseje) de algún “dulce” será también bueno para nuestra “salud psicológica”

Alimentación En Vacaciones

¿Por qué engordamos en vacaciones?

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  • ¿Por qué aumentamos de peso durante el verano?

Durante el verano se suele perder la rutina relajándose los “buenos hábitos”  (hacer 5 comidas, beber abundante agua, tomar fruta y verdura….hacer ejercicio, respetar las horas de sueño….) y haciendo que comamos algo más y/o hagamos algo menos de ejercicio lo que hará que el aumento de algún “kilillo” este asegurado.

¿Cuál es la media de  kilos que solemos ganar durante las vacaciones?

Podríamos decir que un aumento de 1-2 kg entra  dentro de lo “normal” y lo que por cierto creo que no necesariamente sea malo ya que también relajarnos”nutricionalmente hablando” en vacaciones contribuye a cargar las pilas y poder hacer una alimentación saludable los 11 meses del año restantes.

¿Qué “tips” alimenticios aconsejan como expertos en nutrición? 

  • 5 comidas/día siguiendo la Cronobiología de la nutrición que aconseja tomar los carbohidratos en la primera parte del día (pan, cereales…en el desayuno, pasta, arroz, patatas…en la comida) y proteínas en la segunda mitad (carne, pescado, huevos…en la cena) con verdura en las dos comidas principales y la fruta fuera de las comidas.
  • 2-3 frutas /día
  • 2 litros de agua/día
  • Si comes “más”, cena “menos” o date un paseíto.
  • Aconsejo tomar todos los días unas nueces, una copita de vino tinto, un té verde y un trocito de chocolate negro para tener una buen suplementación de antioxidantes que neutralicen gran parte de los radicales libres que producimos con el estrés, dormir poco o comer mal.

Alimentos que debemos de incluir en nuestra dieta y alimentos que debemos de evitar. ¿Cómo influye cada uno en nuestro cuerpo?

No hay alimentos buenos ni malos, que adelgacen o que engorden…Una alimentación saludable, en ausencia de patología, debe contener todos los grupos de alimentos en la proporción adecuada. Obviamente algunos ricos en grasas, azucares…deberán limitarse pero no creo que sea “saludable” evitarlos por completo  ya que aunque sino no son buenos para la “salud física” si lo son para la “salud psicológica” y ambas están íntimamente unidas.  Tomar un día una tarta de chocolate, una copa o unos choricitos en una barbacoa va a contribuir a tener una buena gestión emocional y una saludable relación con la comida.

¿Por qué no debemos de optar por las dietas milagro?

Las dietas milagro no solamente no nos van a solucionar el problema del sobrepeso sino que es muy probable que nos ocasionen otros que, incluso, pueden ser muy graves para nuestra salud.

Los objetivos de toda dieta debería ser dos: perder peso y hacer pequeños o grandes cambios para adquirir hábitos saludables que nos harán mantener la pérdida de peso y contribuyan a enlentecer nuestro envejecimiento y a prevenir una gran cantidad de enfermedades.

¿Qué tipo de hábitos saludables y consejos debemos de tener en cuenta postvacaciones que nos ayuden a perder esos kilos de más? 

Lo más importante es que igual que volvemos a madrugar, ir a trabajar….volvamos a nuestros hábitos (siempre y cuando estos sean saludables)  inmediatamente después de que las vacaciones hayan terminado.

  • Realizar un ejercicio físico regular y de acuerdo a nuestro entrenamiento y a nuestras condiciones físicas
  • Seguir una alimentación saludable teniendo como referencia nuestra maravillosa Dieta Mediterránea (Patrimonio de la Humanidad)
  • Dormir las horas necesarias para tener un buen descanso.
  • Tener una buena gestión emocional controlando el estrés, fomentando las relaciones personales, disfrutando del tiempo libre….

¿Qué tiempo debemos tomarnos para conseguir nuestro reto?

Creo que en 1-2 semanas de tener cuidado con lo que comemos y hacer ejercicio deberían ser suficientes para borrar “los efectos secundarios” de unas magníficas vacaciones.

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La nueva Pirámide de la Alimentación Saludable

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  • Hace muy pocos días, la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC), con el aval de más de 100 expertos en nutrición, ha publicado la Nueva Pirámide de la Alimentación Saludable. Con ella quiere transmitir a la población la importancia, no solo de una alimentación saludable sino  de un Estilo de vida saludable para la prevención de gran cantidad de enfermedades así como para enlentecer nuestro envejecimiento y tener más calidad de vida.

Vamos a comentarla detalladamente: 

En la base de la pirámide están los factores que intervienen en el estilo de vida fuera de la alimentación. Estos son:

  • Actividad física: La SENC habla de 60 minutos al día. La Organización Mundial de la Salud de 10.000 pasos al día
  • Un buen equilibrio emocional: Control del estrés, relaciones personales, autoestima….
  • Evitar el sobrepeso y la obesidad controlando lo que comemos y el ejercicio que hacemos
  • Usar técnicas culinarias saludables. Evitar fritos, alimentos ricos en grasas y azucares refinados….
  • Beber abundante agua tanto en las comidas como fueras de ellas.

En el segundo nivel se encuentran los alimentos que se recomienda consumir diariamente: 

  • Cereales: Se elegirán, preferiblemente los integrales. La pasta, arroz, pan…
  • Frutas: 3- 4 piezas al día
  • Verduras: 2 veces al día. Alternando las crudas y las cocinadas
  • Aceite de Oliva para condimentar y cocinar. El mejor es, sin duda, el aceite de oliva virgen extra de extracción en frio porque conserva todas tus saludables propiedades.
  • Carne (2veces/semana), pescado (3-4 veces/semana) , huevos (4-5 a la semana)…
  • Lácteos: 2-3 raciones al día de leche, yogures, quesos poco grasos…
  • Legumbres: se aconsejan 2- 3 veces a la semana
  • Frutos secos y semillas como nueces, almendras, semillas de sésamo…

En el tercer nivel están los alimentos de consumo opcional, ocasional y moderado como son: 

  • Embutidos por su alto contenido en grasas “poco” saludables
  • Dulces industriales muy ricos en azucares y grasas saturadas. Se aconseja que siempre que sea posible se sustituyan por bizcochos, galletas…caseros.
  • Bebidas azucaradas y zumos industriales: solo nos aportan gran cantidad de azucares, calorías, conservantes, colorantes….Tomar ocasionalmente los lights.
  • Sal. Limitar su consumo y evitar añadirlo a los platos ya cocinados
  • Snack como patatas fritas…

En el cuarto nivel están los suplementos nutricionales cuyo uso siempre debe estar prescrito por un médico de forma individualizada como: 

  • Vitamina D en periodos particulares de la vida como la menopausia
  • Ácido fólico en el embarazo
  • Hierro….

Alopecia

Alopecia

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  • Fisiológicamente perdemos de 70 a 100 cabellos al día. Cuando esta pérdida es mayor se habla de Alopecia y se define como la caída patológica del pelo.

Esta caída se suele producir en la cabeza pero también se puede producir en las cejas, barba o en otras partes del cuerpo.

Casi un 50% de la población padece, de una u otra forma alopecia

Fases de crecimiento del pelo 

  • Fase anágena: después de nacer el pelo crece 1 cm/mes aproximadamente. La mayoría del pelo está en esta fase
  • Fase catágena o de descanso donde deja de crecer. Dura 1 mes aproximadamente
  • Fase telógena o final que dura unos 3-4 meses y termina con la caída del pelo

La alopecia puede aparecer de 2 formas: 

  • El aumento de la caída y/o la disminución de la renovación capilar
  • La aparición de un factor no fisiológico que precipite la caída como por ejemplo el estrés, medicamentos…

Clasificación de la Alopecia: 

Fisiológica o no patológica 

  • Estacional
  • Genética
  • Menopaúsica
  • Senil

Patológica 

  • Psicógena por estrés
  • Carencial por falta de hierro, vitaminas…
  • Hormonal: por alteraciones del tiroides…
  • Por enfermedades inmunológicas
  • Por medicamentos como la quimioterapia
  • Por infecciones
  • Cicatricial por tumores, quemaduras…

Tratamiento

El tratamiento siempre debe ser combinado y será, obviamente, distinto según la causa que lo haya provocado.

Cosmético

  • Limpieza e higiene con champús adecuados
  • Hidratación y nutrición
  • Tintes, lacas…especiales
  • Extensiones

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Dietético

  • Vitaminas como la biotina, B12…
  • Oligoelementos como el hierro, zinc, selenio…

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Tópico 

  • Champús específicos según la causa que provoque la alopecia
  • Cremas, lociones,…
  • Corticoides antibióticos…

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Local

  • Dermaroller para aumentar la vascularización
  • Mesoterapia : se puede realizar con fármacos homeopáticos u alopáticos
  • Infrarrojos, ultravioletas, laser…
  • Injertos o microinjertos
  • Cirugía

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Sistémico o general

  • Según la patología de base se pueden prescribir antibióticos, ansiolíticos, hormonas…
  • Será en algunos casos diferente en el hombre y en la mujer.

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Tripa Flácida

Obesidad localizada

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En tiempos remotos, el exceso de grasa corporal era signo de prosperidad y salud ya que la mayoría de la población estaba sometida a restricción calórica por falta de alimentos, guerras… hoy en día por estudios que demuestran que a mayor cantidad de grasa, menos salud y por la difusión en medios de comunicación de modelos, muchas veces, demasiado delgados no nos gustan los acúmulos de grasa, a veces localizados, a veces generalizados (sobrepeso u obesidad)

El tejido graso es un órgano de reserva energética. La energía que no usamos, la acumulamos en forma de grasa en los adipocitos (células del tejido graso).

Existen algunas diferencias entre la grasa de los hombres y las mujeres. En las mujeres los adipocitos de la región glútea son de mayor tamaño, predomina en la mitad inferior del cuerpo…mientras que en los hombres es más abundante en el  abdomen.

  • La adiposidad localizada u “obesidad” localizada son depósitos de tejido adiposo localizados a nivel superficial en tronco, extremidades…se pueden ver  en sujetos delgados o en normopeso y no responden a dieta ni ejercicio físico por lo que su tratamiento debe ser localizado.

Clasificación 

  • Adiposidad hiperplasia cuando aumenta el número de células adiposas. Se asocia a embarazo, menopausia…
  • Adiposidad hipertrófica cuando aumenta el tamaño de las células adiposas. Se produce fundamentalmente en el sobrepeso y la obesidad

Diagnóstico

Lo más importante es diferenciar el sobrepeso o la “obesidad generalizada” de la “obesidad localizada” y es obvio que lo podemos hacer por la existencia de un exceso de peso en relación a la altura y constitución del paciente así como por las medidas antropométricas (perímetro de la cintura, brazo, pliegues…) del paciente.

Tratamiento

Es siempre importante, cuando realizamos un tratamiento de obesidad localizada, aconsejar una alimentación saludable así como la práctica habitual de ejercicio físico.

Son muchos los tratamientos que podemos encontrar para este tipo de patología (carboxiterapia, láseres…) pero me quiero centrar en una técnica sencilla, eficaz, barata…la mesoterapia.

Como digo a mis pacientes…llevo más de 30 años haciendo mesoterapia y no fui de los primeros médicos en hacerla. Esto quiere decir que si una técnica lleva tantos años haciéndose, sigue estado presente en los congresos….es porque funciona.

La mesoterapia es una técnica para administrar un fármaco, es decir es una jeringa y una aguja de 4 m y según lo que queramos tratar, cargaremos la jeringa con  unos u otros fármacos.

En el caso de la “obesidad localizada” podremos usar: 

  • Fármacos alopáticos: Son los “fármacos normales”.
  • Fármacos homeopáticos.

Con los fármacos seleccionados iremos pinchando la zona a tratar.

El tratamiento es muy rápido y prácticamente indoloro ya que la aguja es muy fina y corta y previamente se aplica frio en spray para hacerlo más confortable.

Es aconsejable hacer 1 sesión a la semana. El número de sesiones dependerá del grado de obesidad localizada.

Por mi experiencia puedo decir que es una técnica que funciona para el tratamiento de la obesidad localizada así como para otras patologías.

Antiaging Deporte

Envejecimiento y deporte

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  • Siempre hemos dicho que el deporte enlentece el envejecimiento al ser, junto con la alimentación y una buena gestión emocional, uno de los pilares del estilo de vida saludable,  pero esto puede no ser así, si deporte va unido a polución, exposición a rayos solares o no está hecho de acuerdo a nuestra condición física y entrenamiento entre otras muchas cosas.

El envejecimiento viene determinado en un 35% aproximadamente por factores genéticos y un 65% por factores externos como alimentación, estrés, actividad física, sueño, tabaco…

Entre los múltiples beneficios del deporte está: 

  • Contribuir al control del peso
  • Disminución de la grasa
  • Aumento de la fuerza muscular, la flexibilidad y la densidad ósea
  • Mejora de la ventilación pulmonar
  • Disminuye  la frecuencia cardiaca
  • Mejora la autoestima, el insomnio, el estrés o la ansiedad.

¿Cuál son los factores externos que aceleran nuestro envejecimiento? 

  • Radicales libres.

Estos se producen en nuestro organismo cuando el entrenamiento es excesivo y esto dependerá, obviamente, de nuestra forma física y nuestro nivel de entrenamiento. Lo que para una persona puede ser dar un paseo para otra, no entrenada, puede suponer un esfuerzo si su vida es muy sedentaria, por lo que es importante y necesario hacer ejercicio pero “razonable”, progresivo y dirigido por un profesional para evitar efectos no deseados de su práctica.

  • Rayos solares 

Los deportes al aire libre son muy beneficiosos, sobre todo a nivel psicológico, pero añaden un factor negativo, si no se controla, como es la excesiva exposición a los rayos solares que producirán un aumento de los radicales libres en nuestro organismo además de efectos negativos en la piel como son arrugas, manchas e incluso, si es muy prolongada y hay una predisposición genética, tumores como el melanoma.

  • Polución

Cuando el aire libre está contaminado por los coches, industrias…vamos a respirar sustancias nocivas para nuestra salud y nuestra piel va a estar en contacto con ellas

  • Sustancias químicas

Cuando los deportes son de agua, sobre todo en piscina, estaremos en contacto con sustancias de desinfección que pueden provocar sequedad, descamación o incluso dermatitis en nuestra piel.

¿Qué podemos hacer para minimizar estos daños? 

  • En primer lugar, como ya hemos dicho hacer un ejercicio saludable evitando un entrenamiento excesivo para nuestro organismo.
  • Evitar las horas centrales del día, sobre todo en verano, para realizar deporte al aire libre
  • Usar una correcta protección solar en todas las zonas expuestas al sol
  • Aplicando antes y después de nadar sustancias protectoras para la piel.
  • Hacer una buena hidratación antes, durante y después del ejercicio.
  • Tomar alimentos ricos en antioxidantes como frutas, verduras…e incluso, bajo prescripción médica, una suplementación si fuera necesaria
  • Hidratar bien la piel y aportarle antioxidantes con cremas adecuadas
  • Hacer que el deporte sea placentero para tener una gran suplementación “extra” de antioxidantes.

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