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Holidays

Consejos para el verano

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  • Después de muchos meses de trabajo, madrugones…llegan las vacaciones. Un periodo donde se debe romper la rutina lo que, sin duda, es muy aconsejable tanto desde el punto de vista físico como psicológico pero donde deberíamos intentar, no tener “los efectos secundarios” que ello conlleva.

Algunos consejos para cuidarte en verano 

  • Protección, protección y protección solar!!!. Es importantísima. Cada vez es mayor el índice de lesiones premalignas y malignas y esto, sin duda, está condicionado, entre otras cosas, por el sol.

Incluso la Organización Mundial de la Salud hace referencia a esto

  • Hidratarse “por dentro” es decir, beber muchos líquidos, unos 2l/día, lo que no significa que se beban 2 l de bebidas con cola, cerveza o similar. Lo ideal sería, por lo menos 1-1,5l agua/día.
  • Hidratar la piel “por fuera” dándonos, varias veces al día, crema para evitar que por la sequedad, el sol…se formen arrugas.
  • Si vamos a países con riesgo de salmonella, hepatitis…tener mucho cuidado con el agua. Pelar, siempre la fruta, consumir agua embotellada, incluso para lavarnos los dientes, no poner cubitos de hielo en la bebida (ya que se hacen con agua del grifo)…
  • Cuidar la alimentación: aunque, obviamente, en verano se alteran los horarios y el ritmo de vida, sería importante mantener las 5 comidas, cuidando que estas sean ricas en frutas, verduras, carnes y pescados poco elaborados, legumbres (se pueden hacer en ensaladas)…en fin nuestra famosa Dieta Mediterránea.
  • Intentar “ahorrar” calorías para evitar coger peso durante el verano, por ejemplo:

. Sustituir una cerveza por una clara con gaseosa

. Sustituir una copa de vino por un tinto de verano (siempre con gaseosa)

. Si tomamos algún refresco que sea light

.  Quitar la grasa a los alimentos: la piel al pollo, el “gordo” al jamón”…estaremos ahorrando muchas calorías de muy “mala calidad”.

.  Hacer helados “caseros”. Comprando unos simples moldes podremos hacerlos de café, té, bebida de cola light, batido de frutas..serán muy agradables de tomar y nos aportaran muy pocas o incluso ninguna caloría

  • “Aprovechar” cualquier situación para hacer ejercicio: nadar, andar, montar en bici, jugar al pádel….pueden ser solo algunos de las muchas actividades que podemos hacer durante las vacaciones.

Es importante recordar que, el ejercicio,  tiene que ser adecuado a nuestras condiciones físicas y entrenamiento y que , como el ejercicio es “acumulativo”, podemos ir haciéndolo, aunque en pequeña cantidad, a lo largo del día, lo que será muy gratificante y saludable a la vez.

¡Felices vacaciones!

 

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