cesta de frutas
Nutrición

Alimentación en Navidad

Consejos para no engordar en NAVIDAD

Navidad suele ser sinónimo de excesos a la hora de comer y beber pero…¿realmente los disfrutamos tanto???

[squeeze_list style=”arrow_list”]

  • Los excesos de Navidad, no solo pueden ser la causa de unos kilos de más, pueden  provocar también problemas de salud sobre todo en personas con ciertas patologías como enfermedades cardiovasculares, diabetes…

[/squeeze_list]

Lo primero que tendríamos que pensar es que en realidad los días “señalados” son el 24. 25 y 31 de diciembre y algo menos, el 1 y 6 de enero. El resto, que son la mayoría, son días normales donde solemos llevar nuestro ritmo habitual.

¿Qué podemos hacer para disfrutar de la Navidad sin tener “los efectos secundarios” provocados por los excesos? [fancy_list style=”arrow_list” variation=”teal”]

  • Intentar que la forma de cocinar los alimentos sea lo más saludable posible, limitar el uso de grasas, salsas….
  • Una buena costumbre sería, antes de empezar a comer, pensar durante unos segundos lo que vamos a tomar, podríamos decir “organizar nuestra comida”. Según lo que haya, el apetito que tengamos….decidiremos “qué y cuánto” tomaremos de cada plato. Esto, sin duda, evitará que comamos sin control.
  • Comer lentamente, saboreando cada bocado, cómo si hiciéramos una “cata del alimento”…..comeremos menos y lo disfrutaremos más.
  • Podemos, por supuesto, tomar 1 o 2 copas de vino pero no es necesario que nos bebemos la cosecha entera. El agua nos quitará la sed, nos ayudará a hacer mejor la digestión por….0 calorías!!!!
  • Es importante que compensemos los excesos comiendo menos en las siguientes comidas o haciendo algo de ejercicio. Si el día de Navidad, por ejemplo, hemos comido más de lo habitual y nos hemos levantado de la mesa a las 6 de la tarde, por la noche, podremos tomar algo de fruta, yogur….para cenar o bien al día siguiente nos iremos al gimnasio o a pasear
  • Los días no festivos, deberíamos intentar mantener nuestra rutina: hacer 5 comidas al día, beber abundantes líquidos, dormir las horas necesarias, hacer actividad física (andar, subir escaleras…) y ejercicio físico (ir al gimnasio, hacer algún deporte….) …esto nos ayudará a compensar “los excesos” de los días festivos.
  • Cómo el resto del año, nos deberíamos pesar una vez a la semana (nunca todos los días, ni varias veces al día). Siempre el mismo día de la semana, a la misma hora y en las mismas condiciones para ir viendo la evolución de nuestro peso, sabiendo que las variaciones fisiológicas del mismo son de más/menos 1 kg.

[/fancy_list]

¡Seguro que con un poquito de cuidado, disfrutamos de la Navidad!