Nutrición

Alimentación en el embarazo

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  • Desde el momento de la concepción  hasta la incorporación de la alimentación complementaria a la lactancia, hacia los 6 meses de vida, el hombre tiene la mayor tasa de crecimiento de toda su vida. Siendo la madre, la encargada de suministrar todos lo principios inmediatos para un correcto desarrollo físico, psicocomotor y cognitivo. Ya, afortunadamente, paso el tiempo en que una mujer embarazada tenía que “comer por 2”. Hay que comer un poquito más, si, pero sobre todo con “calidad”.

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Durante el embarazo y la lactancia hay necesidad de un incremento de casi todos los nutrientes,  respecto a una mujer de la misma edad.

Esta gráfica nos da una idea de ello.

gráfico embarazo

El embarazo, no es una enfermedad, es una etapa fisiológica de la mujer y por tanto la alimentación que deberá seguir será una alimentación saludable y variada.

Los únicos nutrientes que no tenemos asegurados con la alimentación son el hierro y el ácido fólico por lo que se aconseja dar una suplementación desde el principio del embarazo.

De forma simplificada, en el embarazado debería aumentar el consumo de[fancy_list style=»arrow_list» variation=»teal»]

  • Proteínas
  • Vitaminas
  • Calcio
  • Fibra
  • Líquidos

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Algunos consejos para ello: [fancy_list style=»arrow_list» variation=»teal»]

  • Elegir alimentos frescos mejor que conservados.
  • 3 ó 4 frutas al día. Mejor peladas
  • 2 raciones de verdura al día. Una cruda y otra cocinada.
  • 3-4 raciones de pescado/semana
  • 2-3 raciones de carne/semana.
  • 5 huevos/semana
  • Pan, pasta, arroz, cereales…todos los días.
  • 2-3 raciones de queso fresco/semana
  • Mejor alimentos integrales: pan, pasta, arroz….
  • Beber 2 litros de agua.
  • Limitar el consumo de azúcar y dulces, sobretodo industriales (mejor hechos en casa)
  • Usar aceite de oliva para cocinar y aliñar.
  • Usar poca sal.
  • Tomar la carne y el pescado bien hechos. Pescado congelado.
  • No tomar embutidos.
  • Café y té, mejor descafeinado y deteinado.
  • Como mínimo ½ litro de leche o yogur.
  • No tomar alcohol
  • No fumar o disminuir, todo lo posible, el número de cigarrillos7día.

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El aumento calórico deberá ser:

1º trimestre: 150 kcal/ día

2º trimestre: 300kcal/ día

3º trimestre: 350kcal/ día

El aumento de peso deberá ser controlado periódicamente. La siguiente grafica nos muestra su evolución:

gráfica embarazo

Si no es un “embarazo a riesgo” y no hay ninguna causa que lo contraindique, se debería hacer un ejercicio físico moderado y adaptado a las condiciones físicas en las que se encuentre la embarazada. Pasear, nadar…pueden ser algunas actividades muy apropiadas para este periodo.