Nutrición

Estrés y obesidad

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  • Todos hablamos de estrés,  pero… ¿sabemos lo que es?: el estrés es una reacción fisiológica del organismo para adaptarse y defenderse de una situación que se percibe como amenazante, es pues, un mecanismo de supervivencia y por lo tanto positivo y necesario. El problema viene cuando se produce de una forma exagerada en intensidad y/o tiempo, lo que conlleva  una sobrecarga para el organismo que le puede hacer, incluso, enfermar. Numerosos estudios avalan la relación directa entre estrés y enfermedades cardiovasculares (hipertensión, angina, infarto…) u  obesidad entre otras.

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El estrés puede producir un aumento de peso por distintos mecanismos[fancy_list style=»arrow_list» variation=»teal»]

  • Aumenta la  secreción de una hormona, el cortisol, que va a producir un  mayor acumulo de grasa y enlentecimiento del metabolismo.
  • Apetencia por alimentos más grasos y dulces y por tanto con un alto contenido calórico.
  • Aumento de la ingesta como recompensa ante situaciones displacenteras (rabia, tristeza, miedo…) que suelen estar íntimamente ligadas al estrés.
  • Dedicarle poco tiempo al acto en sí de comer (frecuente en las personas estresadas) va a hacer que se coma de forma rápida y esto suele llevar a comer más que si se come lentamente.
  • Las personas estresadas, suelen dedicar poco tiempo a su alimentación (hacer la compra, cocinar…) por lo que van a comer de forma poco saludable.
  • Dormir poco y no tener un sueño reparador, que ya de por sí puede ser un factor que contribuya al sobrepeso

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Como podemos tratarlo[fancy_list style=»arrow_list» variation=»teal»]

  •  Identificando la situación que nos provoca estrés o emoción displacentera para que cada vez que suceda poder evitar sus consecuencias.
  • No comer de forma compulsiva ya que solo provocara un sentimiento de culpabilidad que, para castigarnos a nosotros mismos por haber hecho algo que no queríamos, nos hará comer más…entrando en un círculo vicioso.
  • Haciendo ejercicio de forma regular y si es posible a diario que hará que se segreguen endorfinas que nos ayudaran a sentirnos  y a dormir mejor. Además aumentara el consumo calórico lo que nos ayudara a compensar algún “exceso”.
  • Dormir lo suficiente.
  • Hacer todos los días pequeñas cosas que nos gratifiquen y nos gusten.
  • No querer controlar todo lo que nos rodea, hay cosas que no dependen de nosotros y  a las que  no vale la pena dedicarle un segundo.

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Como resumen, podemos decir que  es importante ser conscientes del estado emocional en el que estamos, saber regularlo para ser conscientes de lo que comemos, de cómo comemos y de porque lo comemos.