Antiaging, Nutrición

Enfermedades cardiovasculares

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  • Hoy la Organización Mundial de la Salud y la Organización Panamericana de la Salud organizan el Día Mundial del Corazón, una buena “excusa” para recordar lo importante que es la prevención cuando de enfermedades cardiovasculares hablamos.

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Solo 2 datos: [fancy_list style=”arrow_list” variation=”teal”]

  • El infarto o el accidente cerebrovascular son solo algunas de las enfermedades cardiovasculares que producen 17 millones de muertes al año siendo la primera causa de mortalidad en el mundo.
  • Entre los objetivos de la OMS para el periodo 2013- 2021, está disminuir en un 25% las muertes prematuras por enfermedades cardiovasculares, cáncer, tabaquismo…y especifica que esto se podría conseguir con la implementación de un estilo de vida saludable en la población.

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Estilo de vida saludable

Son 3, fundamentalmente,  los pilares sobre los que podemos actuar para tener un estilo de vida saludable [fancy_list style=”arrow_list” variation=”teal”]

  • Alimentación: Decir alimentación saludable es sinónimo de Dieta Mediterránea.
  • Ejercicio: Debe de ser regular y proporcional a nuestras condiciones físicas y nuestro entrenamiento.
  • Gestión emocional: Aquí podemos incluir el control del estrés, sueño de calidad, autoestima, relaciones sociales….

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Alimentación para disminuir el riesgo cardiovascular

Algunas características… [fancy_list style=”arrow_list” variation=”teal”]

  • 5 raciones de fruta y verdura de temporada al día. Son ricas en antioxidantes como la vitamina C, el licopeno, el revesratrol….Se ha visto que el licopeno del tomate se asimila mejor cuando este está triturado como en el gazpacho, salmorejo o el empleado para las tostadas.
  • 3 raciones de pescado a la semana. Es aconsejable consumir más pescado azul (sardinas, atún, salmón…) que blanco (merluza, pescadilla, gallo…).
  • 1-2 raciones de carne a la semana, prefiriendo la blanca (pollo, pavo…) que la roja (vacuno…)
  • 2- 3 veces/ semana consumir legumbres (garbanzos, judías…). Son una estupenda fuente de proteínas vegetales.
  • Medio litro/día de leche y/o yogur. Elegir preferentemente desnatados.
  • Limitar o evitar los azucares refinados y los alimentos que los contienen (dulces, bebidas azucaradas…)
  • Cocinar y condimentar con Aceite de Oliva Virgen.
  • Evitar los alimentos precocinados y la bollería industrial por ser muy ricos en grasas saturadas.
  • Una copa de vino tinto, en mayores de 40 años, es aconsejable.
  • 30 gr (un puñado) de nueces, almendras o avellanas al día.
  • 2- 3 tazas de café al día.
  • Un trocito de Chocolate al 70% (o más) de cacao. Pero cuidado con no exagerar ya que 100 gr tienen unas 500 kcal!!!
  • Té verde por ser rico en antioxidantes.

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Como resumen podemos decir que no fumar, evitar la obesidad, comer saludablemente y llevar una vida activa van a ser los objetivos para prevenir las enfermedades cardiovasculares y evitar 17 millones de muertes en el mundo.

Antiaging

Andropausia y su relación con el envejecimiento

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  • La andropausia, se puede definir como el pérdida gradual de todas las funciones fisiológicas del  hombre, desde las cognitivas (memoria, concentración…) hasta las físicas (la masa ósea y muscular, fuerza, distribución característica de la grasa…) debido al proceso fisiológico de envejecimiento causado, fundamentalmente, por la disminución de los niveles de testosterona.

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La testosterona, es la principal hormona sexual masculina. Se produce en los testículos y es fundamentalmente anabolizante. Numerosos estudios confirman que disminuye entre un 10 y un 20% por década desde los 30 años aproximadamente, lo que supone que en un hombre de 55-60 años ha disminuido alrededor del  50%. Esta disminución se asocia, además de con disminución de la libido, bajo estado de ánimo, aumento de la grasa corporal, disminución de la masa muscular y fuerza, pérdida de masa ósea…, con un aumento significativo del riesgo cardiovascular y con ello de la morbi-mortalidad y de la calidad de vida.

Se ha visto, también, que los niveles plasmáticos de testosterona son más bajos en hombres sedentarios que activos y en los obesos que en los que tienen normopeso.

Se sabe que el éxito, aumenta la testosterona e incluso la actitud y la postura que adopta un hombre influyen sobre su concentración.

La terapia hormonal sustitutiva (como se hace con los estrógenos en la menopausia) podría ser uno de los tratamientos de este déficit. Se puede hacer con testosterona en cremas, parches, inyecciones…pero como en muchas otras áreas de la medicina es una praxis controvertida, por lo que se debería prescribir, obviamente siempre bajo control médico, de forma personalizada valorando todos los factores de riesgo individuales.

Lo que si podemos hacer, sin efectos secundarios, es llevar un estilo de vida saludable con: [fancy_list style=”arrow_list” variation=”teal”]

  • Una alimentación cuya referencia sea nuestra Dieta Mediterránea (frutas, verduras, pescado, legumbres, aceite de oliva…), rica en antioxidantes (unas nueces,  una copita de vino tinto, un té verde, un trocito chocolate al 70-80% de cacao…todos los días) y que nos permita mantener un peso saludable.
  • Un ejercicio regular de acuerdo a las condiciones individuales y al entrenamiento de cada persona. Integrar en la vida diaria el andar, subir escaleras…y, cómo mínimo 2-3 veces/semana hacer un ejercicio físico (gimnasio, pádel, correr….)
  • Una buena gestión emocional con un buen control del estrés, una actitud positiva y una mejor autoestima entre muchas otras cosas. Sacar tiempo para hacer cosas que nos gusten, para relajarnos, para disfrutar de las personas que nos rodean…y dormir las horas necesarias.

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Con estos simples, pero importantísimos, hábitos se puede disminuir de una forma muy significativa el riesgo cardiovascular y aumentar la calidad de vida.