Nutrición

Perder peso después de Navidad

Adelgazar y adquirir hábitos saludables

Cómo reducir calorías

La Navidad es tiempo de celebraciones, reuniones…y la mayoría de las veces, por no decir siempre, el centro de las mismas es la comida. En esos días, solemos rompen nuestra rutina y además de comer más, se hace menos ejercicio, se bebe menos agua…lo que conlleva, en la mayoría de los casos, a un aumento, más o menos, importante de peso.

¿Qué  hacer para perder esos kilos?

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  • Lo primero que deberíamos hacer es volver, lo antes posible, a nuestra rutina, siempre y cuando esta sea la de tener unos hábitos de vida saludables.

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Alimentación

Desde el punto de vista cuantitativo, la alimentación es una “operación aritmética”. Imaginemos que tenemos una cuenta abierta, donde lo que comemos entra en la cuente y lo que consumimos (ejercicio, actividad física…) sale de la misma. Con este razonamiento, ya podemos concluir que: [fancy_list style=»arrow_list» variation=»teal»]

  • Si comemos más de lo que consumimos, engordaremos
  • Si comemos menos de lo que consumimos, adelgazaremos
  • Si comemos más o menos lo que consumimos, nos mantendremos.

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Y además podremos sacar otra conclusión muy importante: El adelgazar, engordar o manternos…dependerá tanto de lo que comamos, como de lo que consumamos

Ya sabemos por tanto, que tenemos que hacer para perder esos 2-3 kg que hemos cogido en Navidad: ¡¡Comer un poquito menos y consumir un poquito más!!

¿Cómo reducir la ingesta de calorías? [fancy_list style=»arrow_list» variation=»teal»]

  • Haciendo 5 comidas al día, evitaremos picos de hambre que nos harán fácilmente descontrolar y comer de forma compulsiva.
  • Quitar la grasa a los alimentos: el “gordo” del jamón, la piel del pollo, la capa que se queda en la superficie de un caldo cuando se enfría….
  • Evitar los “itos”: la galletita, el bomboncito, la rebanadita…son pequeñas cantidades de calorías que tomadas todos los días e, incluso, varias veces al día, suponen una cantidad muy importante de calorías.
  • Consumir alimentos desnatados: la leche, los yogures desnatados…tienen las mismas, o incluso mejores, propiedades nutricionales que los enteros pero ahorrándonos muchas calorías
  • La elección de bebidas light, tinto de verano (con gaseosa), “clara” (con gaseosa), zumo de tomate…puedes ser opciones refrescantes con muy pocas calorías.
  • Evitar los fritos, rebozados…ya que añaden muchas calorías, innecesarias,  a los alimentos.
  • ….

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¿Cómo aumentar el consumo de calorías? [fancy_list style=»arrow_list» variation=»teal»]

  • Aumentando la Actividad física: aprovechar cualquier ocasión para andar, subir escaleras…Todo suma!!!!
  • Aumentando el Ejercicio físico: Haciendo deporte, Pilates, pádel…al menos 2-3 veces a la semana.

Y cómo último consejo diría que sí:

  • Tenemos alguna  patología
  • Si son más de 2 o 3 kg los que nos sobran
  • Si no conseguimos perderlos y no queremos que se sumen a otros 2 o 3 de Semana Santa,  de verano…

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Acudamos a un médico para que nos ayude a perderlos y a aprender unos hábitos saludables que nos ayudaran a mantener el peso y a mejorar nuestra salud.