Antiaging

Menopausia

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  • La menopausia, es el cese permanente de la menstruación por la pérdida de la función ovárica y con ello, la disminución de las hormonas sexuales femeninas, estrógenos, lo que va a provocar una serie de cambios tanto a nivel físico como psíquico.

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Sucede en torno a los 50 años, aunque si el rango es muy variable, debido a factores hereditarios y externos.

Se puede producir una menopausia iatrogénica por cirugía (histerectomía) o por fármacos (quimioterapia entre otros).

[fancy_header variation=»teal»]Síntomas[/fancy_header]

Son  muchos y muy diversos, pudiendo variar su intensidad y duración de una mujer a otra. [fancy_list style=»arrow_list» variation=»teal»]

  • Sofocos: afectan al 75% de las mujeres occidentales y al 25% de las asiáticas. Es una sensación repentina de calor y ansiedad, que dura de medio a cinco minutos y que produce un enrojecimiento en la piel del cuello, cara y tórax y suele acompañarse de sudoración y palpitaciones. Alrededor de un 25% de mujeres los padecen durante más de 5 años.
  • Cambios metabólicos que pueden producir un aumento de la grasa corporal con el consiguiente aumento de peso, con mayor tendencia al sobrepeso y a la obesidad  o, solo, un cambio en la distribución de la grasa. Esto, no solamente representa un cambio estético, sino un aumento del riesgo cardiovascular y de diabetes.
  • Osteoporosis: 2,5 millones de mujeres en España, padecen esta enfermedad ocasionada por pérdida de masa ósea y descalcificación de los huesos, lo que va a condicionar un aumento de fracturas. Es importante la detección precoz mediante la realización de una densitometria para poder prevenirla.
  • Atrofia genitourinaria con sequedad vaginal …
  • Cambios emocionales como irritabilidad, nerviosismo, labilidad emocional e insomnio.
  • Atrofia de la piel con flacidez, por disminución de la producción de colágeno y deshidratación por perdida de ácido hialuronico.
  • ….

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[fancy_header variation=»teal»]Hábitos saludables[/fancy_header]

Los efectos de la menopausia en nuestro organismo, van a depender de factores genéticos, sobre los que no podemos actuar, y de nuestro estilo de vida que hará que sean menos y de menor intensidad los síntomas que padezcamos.

[fancy_header variation=»teal»]Alimentación[/fancy_header] [fancy_list style=»arrow_list» variation=»teal»]

  • Es importante limitar el consumo de calorías, haciéndolo, fundamentalmente, a base de las grasas.
  • Aumentar el consumo de pescado azul para disminuir el riesgo cardiovascular.
  • Mayor aporte de calcio a través del aumento en el consumo de productos lácteos desnatados (tienen igual cantidad de calcio pero su valor calórica es, significativamente, menos)
  • Mayor consumo de antioxidantes que se encuentra en las frutas, verduras, aceite de oliva…, para enlentecer el envejecimiento con ello la aparición de los signos y síntomas que conlleva

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[fancy_header variation=»teal»]Ejercicio[/fancy_header] 

Nos ayudara a: [fancy_list style=»arrow_list» variation=»teal»]

  • Enlentecer la pérdida de masa muscular y ósea
  • Mantener el peso corporal por el mayor consumo calórico que ello supone
  • Disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares
  • Evitar la ansiedad y el nerviosismo.

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[fancy_header variation=»teal»]Sueño[/fancy_header] 

Es muy importante, tratar de dormir suficientes horas y , a ser posible, que estas sean de calidad.

[fancy_header variation=»teal»]Alcohol y tabaco[/fancy_header] 

Intentar evitarlos, o por lo menos limitarlos, ya que contribuyen al aumento de  la osteoporosis y de las enfermedades cardiovasculares.

 

Como resumen, podemos decir que la menopausia no es una enfermedad, sino una etapa fisiológica de la vida de la mujer y que como tal hay que afrontarla. Si lo hacemos con positivismo y cuidándonos, la superaremos “indemnes” y sin grandes cambios.

 

 

 

 

 

Salud Corporativa

Consejos para la salud de los trabajadores

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  • La Organización Mundial de la Salud, define la salud como el estado de bienestar físico, psíquico y social de un individuo y no solamente la ausencia de enfermedad, lo que nos va a dar las pautas para establecer conductas saludables y evitar hábitos nocivos y , entre otros, el ambiente laboral es un lugar idóneo para hacerlo.

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Algunos consejos para ello: [fancy_list style=»arrow_list» variation=»teal»]

  • Trastornos musculo-esqueléticos por manejo inadecuado de cargas, movimientos repetitivos, posturas forzadas…Son la primera cauda de enfermedad profesional en España. Es imprescindible una buena formación, para evitarlos.
  • Evita el tabaco: es el causante del 80% de los canceres de pulmón, de más del 30% de las enfermedades coronarias, del envejecimiento de la piel….
  • Evita o limita el alcohol: junto con el tabaco, es un hábito nocivo para la salud. Puede ser causa de accidentes laborales y de tráfico.
  • Alimentación: es uno de los pilares de la salud y por lo tanto, fundamental en la prevención de enfermedades. La hipertensión, la diabetes, el cáncer de colon, hipercolesterolemia…son solo algunas de las muchas que se pueden evitar o controlar comiendo de una forma correcta.
  • Sueño: Nuestro organismo necesita dormir para recuperarse. Es importante el número de horas que durmamos, así como la calidad del mismo. Trastornos del sueño, pueden ser causa de baja concentración con la consiguiente disminución de rendimiento y el aumento del riesgo de sufrir accidentes laborales de mayor o menos entidad.
  • Actividad física: importantísima para nuestra salud física y mental. Debe ser adecuado a nuestra condición física y nuestro entrenamiento, regular y controlado
  • Estrés: Un estado de tensión físico y emocional, puede ser causa de enfermedades físicas (hipertensión, ulceras, colon irritable, cefaleas…) y psicológicas (depresión, tabaquismo o alcoholismo, depresión, dificultad de concentración…).
  • Ruido de mayor o menos intensidad que se producen de forma más o menos repetitiva y que pueden ser causa de  pérdida de audición, estrés, falta de concentración…
  • Salud bucodental: una correcta higiene bucal, va a prevenir caries e infecciones, mejora la estética…Es un importante indicador del nivel de educación sanitario de un país.
  • Correcta posición de la pantalla del ordenador: evita fatiga física, psíquica y visual.
  • Una posición correcta a la hora de sentarnos,  evitará contracturas, dolores de espalda y cuellos, molestias en el brazo por el uso del ratón….
  • Riesgo  por descargar eléctricas o por el uso de sustancias químicas o biológicas…

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Por todo lo anterior, podemos decir que son muy importantes, y rentables, los programas de salud corporativa que ponen en marcha las empresas, para que sus empleados trabajen en condiciones adecuadas y con ello  aumente la productividad de los mismos y disminuyan las bajas laborales.