Niños, Nutrición

Menú infantil

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  • Ya hemos hablado en varias ocasiones, de lo importante que es que, desde pequeñitos, los niños aprendan a comer saludablemente.

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Deberían tomar: [fancy_list style=”arrow_list” variation=”teal”]

  • A diario:

–      Frutas, verduras, hortalizas, lácteos, aceite de oliva y cereales (pan, pasta, arroz…)

  • Varias veces a la semana:

–      Pescados blancos y azules, carnes, legumbres, huevos, frutos secos…

  • Ocasionalmente:

–       Bollería, dulces, chuches, refrescos…cuantos menos…mejor!

Y por supuesto, algo muy importante,  beber abúndate agua.

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menu infantil

Distribución de los alimentos en las diferentes comidas del día: [fancy_list style=”arrow_list” variation=”teal”]

De forma orientativa, las necesidades nutritivas del niño, deberían distribuirse de la siguiente manera:

  • Desayuno: 25%
  • Media mañana: 10%
  • Comida: 30%
  • Merienda: 10%
  • Cena: 25%.

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Desayuno:

Debe estar formado, fundamentalmente por carbohidratos ( cereales, pan, galletas sencilla, bizcocho casero…), lácteo (leche, yogur..), y unos trocitos de fruta (variada y siempre de estación).

Evitar bollería industrial.

Medía mañana:

Una fruta, un yogur, un bocadillito…según las horas que pasen entre el desayuno y el almuerzo.

Almuerzo:

Debe estar formada por carbohidratos, proteínas y verdura. Como postre elegiremos la fruta.

Merienda:

Fruta, un lácteo, un bocadillito (no pan de molde), unas galletas sencillas,..

Cena:

Puede estar formada por un puré, sopa…y una carne, pescado, huevos…con una guarnición de verdura crudo o cocinada (alternando).

De postre fruta o yogur.

“Picoteo”

Es una mala costumbre que deberíamos evitar ya que lo que se consume, habitualmente, son dulces, refrescos, helados, “chuches”…muy ricos en calorías de “mala calidad”.

 

A continuación veremos  un  menú semanal tipo con platos  de la dieta mediterránea

El esquema de la semana podría ser el siguiente, variando la forma de cocinar cada alimento  según los que se encuentren en cada temporada en el mercado.

Por ejemplo: [fancy_list style=”arrow_list” variation=”teal”]

  •          Menú 1

Desayuno: Leche, pan con miel o mermelada, fresas

Medía mañana: Manzana

Comida: Arroz blanco con ternera guisada con patatas, zanahorias y guisantes. Fresas

Merienda: Yogur.

Cena: Sopa de fideos, Merluza en salsa con guisantes. Piña

  •         Menú 2

Desayuno: Leche con cacao y galletas sencillas. Medía mañana: Mandarina

Comida; Biscotes integrales con mermelada.

Lentejas con verduritas (patata, zanahoria, calabaza…) , huevo a la plancha. Manzana

Merienda: Batido de yogur con platano y fresas.

Cena: Consomé de carne, lenguado a la plancha con alcachofas cocidas. Piña

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Desde el punto de vista cuantitativo, dependerá, de la edad del niño y del ejercicio que este haga, siendo importantísimo evitar el sobrepeso.

Disminuir al mínimo el tiempo de estar delante de la TV o con el ordenador, play…y animarles a que hagan deporte, juegos al aire libre…será fundamental para que crezcan sanos y prevengan muchas enfermedades.

 

Niños, Nutrición

¡Qué divertido es comer fruta!

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  • Los primeros años de un niño son fundamentales para crear unos hábitos de vida saludables. La fruta, como sabemos, es un elemento imprescindible en su dieta, pero ¿puede también ser divertida? ¡Qué divertido es comer fruta! es un cuento de lo más apetecible: una historia repleta de bellos colores en la que padres y educadores encontrarán el mejor camino para conseguir que los niños disfruten con este alimento tan lleno de poesía y vitalidad.

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