Nutrición

Perder esos kilos de más después del verano

El verano se acaba y nos quedan los recuerdos, el bronceado y, casi siempre, algún kilito de más….

¿Qué podemos hacer para perderlos?

Creo que lo más importante es que igual que volvemos a levantarnos temprano, volvemos al trabajo, los niños al cole…volvamos inmediatamente a meter en nuestra rutina unos hábitos  saludables como por ejemplo: [fancy_list style=”arrow_list” variation=”teal”]

  • Tener como referencia para nuestra alimentación la Dieta Mediterránea (fruta, verdura, pescado, legumbres, cereales…)
  • Hacer 5 comidas
  • Beber 1,5-2 l agua/ día
  • Hacer ejercicio de forma regular y según nuestro entrenamiento y forma física
  • Llevar una vida activa: caminar, subir escaleras….
  • Dormir las horas necesarias y, a ser posible, que sea un sueño reparador
  • Intentar disminuir o, si fuera posible, eliminar el estrés de nuestra vida
  • Potenciar las relaciones sociales
  • Tener una buena gestión emocional….

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  • Una vez que hayamos recuperado un estilo de vida saludable pasaremos a perder esos 2 o 3 kilos que hemos cogido en las vacaciones comiendo un poquito menos y haciendo un poquito más de ejercicio para hacer que el consumo calórico sea mayor que la ingesta calórica.

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Para “comer un poquito menos” podemos seguir el esquema de una dieta hipocalórica que podría ser la siguiente: [fancy_list style=”arrow_list” variation=”teal”]

  • Desayuno: Café con leche y una tostada con aceite y tomate o cereales
  • Media mañana: Fruta e infusión
  • Comida: Pasta, arroz, legumbres con verduras crudas o cocinadas
  • Merienda: Yogur e infusión
  • Cena: Carne, pescado, huevos o quesos frescos con Verduras crudas o cocinadas

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Este esquema sigue la Cronobiologia de la Nutrición que dice que en la primera parte del día hay que tomar fundamentalmente carbohidratos (pan, cereales, pasta…) y en la segunda las proteínas (carne, pescado, huevos…)

Respecto a las cantidades, podemos decir que “no hay que comer por comer” y “no hay que pasar hambre” lo que haría, si lo cumplimos, que fácilmente sea hipocalórica (comer menos de lo que consumimos).

Para “hacer un poquito más de ejercicio” podemos: [fancy_list style=”arrow_list” variation=”teal”]

  • Subir escaleras
  • Caminar aunque sean pequeñas distancias.
  • Hacer ejercicio físico: gimnasio, deporte, natación…

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Es importante, como resumen, que pensemos que en “las entradas” (lo que comemos) como en “las salidas” (lo que hacemos) todo cuenta y pequeñas cantidades (tomar una galletita, un trocito de pan o dar un paseíto) varias veces al día, 365 días al año pueden ser mucho más significativas que “grandes cantidades” de vez en cuando (una comilona o una clase de spinnig de 2 horas)

Medicina estética

Adiposidad localizada

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  • En medicina estética, definimos adiposidad localizada como aquellos depósitos o acumulaciones de grasa, normales en su forma y función, en una determinada zona del cuerpo  que provocan un aumento de volumen y una pérdida de la armonía. Se presenta tanto en hombres como en mujeres.

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Se puede/ suele asociar a flacidez, celulitis y alteraciones circulatorias tanto venosas como linfáticas por lo que es importante hacer un buen diagnostico antes de plantear un tratamiento.

Localización

Según donde se localice se puede dividir en: [fancy_list style=”arrow_list” variation=”teal”]

  • Inferior: Caderas, glúteos y piernas
  • Central: Cintura y abdomen inferior
  • Superior: Tronco, abdomen superior y brazos

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Causas:

1.-Hereditaria: Existen distintas tipologías en la distribución de la grasa relacionadas con la herencia: [fancy_list style=”arrow_list” variation=”teal”]

  • Adiposidad ginoide (típica de la mujer) donde predomina en los muslos y glúteos
  • Adiposidad androide (más frecuente en hombres) con acumulo de grasa en abdomen y tronco
  • Adiposidad en extremidades inferiores, también llamada en columna griega con acumulo de grasa y liquido en las pantorrillas.

2.-Adquirida:

  • Alimentaria por exceso de ingesta. Se suele acompañar de sobrepeso y obesidad
  • Endocrinas, por alteraciones de las hormonas tiroideas, suprarrenales o sexuales (ovario poliquistico…)
  • Farmacológica: por toma de estrógenos (píldora…) , corticoides…
  • Estilo de vida: sedentarismo, alimentación no saludable, sueño escaso y/o de mala calidad

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Tratamiento [fancy_list style=”arrow_list” variation=”teal”]

   –      Normas higiénico dietéticas : Como siempre, es importante llevar un estilo de vida saludable ya que sería absurdo que, por una parte estemos realizando un tratamiento para disminuir la grasa localizada y por otro estemos comiendo mal, no haciendo ejercicio….Os recuerdo:

  • Una alimentación saludable, se basa en nuestra  dieta mediterránea (frutas, verduras, pescado, legumbres, aceite de oliva…)
  • El ejercicio debe ser regular y de acuerdo a nuestras condiciones físicas y entrenamiento
  • Dormir las horas necesarias
  • Evitar o limitar el estrés…

–      Médico Estético: 

  • Mesoterapia: Es una técnica sencilla, segura y rápida que consiste en la administración de fármacos alopáticos u homeopáticos por vía intradérmica, es decir mediante la inyección con una aguja de 4 mm en el lugar donde está el acumulo de grasa.
  • Ultrasonidos de gran intensidad focalizados en la zona
  • Crioliposis: Técnica consistente en la destrucción de los adipocitos mediante la aplicación de frio por vía percutánea sin lesionar la piel. Es una técnica costosa e indicada cuando la obesidad localizada en muy leve y no está asociada a sobrepeso.

–  Quirúrgico:

  • Liposucción: Se extrae la grasa por aspiración mediante cánulas.
  • ….

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