cesta de frutas
Nutrición

Alimentación en Navidad

Consejos para no engordar en NAVIDAD

Navidad suele ser sinónimo de excesos a la hora de comer y beber pero…¿realmente los disfrutamos tanto???

[squeeze_list style=”arrow_list”]

  • Los excesos de Navidad, no solo pueden ser la causa de unos kilos de más, pueden  provocar también problemas de salud sobre todo en personas con ciertas patologías como enfermedades cardiovasculares, diabetes…

[/squeeze_list]

Lo primero que tendríamos que pensar es que en realidad los días “señalados” son el 24. 25 y 31 de diciembre y algo menos, el 1 y 6 de enero. El resto, que son la mayoría, son días normales donde solemos llevar nuestro ritmo habitual.

¿Qué podemos hacer para disfrutar de la Navidad sin tener “los efectos secundarios” provocados por los excesos? [fancy_list style=”arrow_list” variation=”teal”]

  • Intentar que la forma de cocinar los alimentos sea lo más saludable posible, limitar el uso de grasas, salsas….
  • Una buena costumbre sería, antes de empezar a comer, pensar durante unos segundos lo que vamos a tomar, podríamos decir “organizar nuestra comida”. Según lo que haya, el apetito que tengamos….decidiremos “qué y cuánto” tomaremos de cada plato. Esto, sin duda, evitará que comamos sin control.
  • Comer lentamente, saboreando cada bocado, cómo si hiciéramos una “cata del alimento”…..comeremos menos y lo disfrutaremos más.
  • Podemos, por supuesto, tomar 1 o 2 copas de vino pero no es necesario que nos bebemos la cosecha entera. El agua nos quitará la sed, nos ayudará a hacer mejor la digestión por….0 calorías!!!!
  • Es importante que compensemos los excesos comiendo menos en las siguientes comidas o haciendo algo de ejercicio. Si el día de Navidad, por ejemplo, hemos comido más de lo habitual y nos hemos levantado de la mesa a las 6 de la tarde, por la noche, podremos tomar algo de fruta, yogur….para cenar o bien al día siguiente nos iremos al gimnasio o a pasear
  • Los días no festivos, deberíamos intentar mantener nuestra rutina: hacer 5 comidas al día, beber abundantes líquidos, dormir las horas necesarias, hacer actividad física (andar, subir escaleras…) y ejercicio físico (ir al gimnasio, hacer algún deporte….) …esto nos ayudará a compensar “los excesos” de los días festivos.
  • Cómo el resto del año, nos deberíamos pesar una vez a la semana (nunca todos los días, ni varias veces al día). Siempre el mismo día de la semana, a la misma hora y en las mismas condiciones para ir viendo la evolución de nuestro peso, sabiendo que las variaciones fisiológicas del mismo son de más/menos 1 kg.

[/fancy_list]

¡Seguro que con un poquito de cuidado, disfrutamos de la Navidad!

Medicina estética

Adiposidad localizada

[squeeze_list style=”arrow_list”]

  • En medicina estética, definimos adiposidad localizada como aquellos depósitos o acumulaciones de grasa, normales en su forma y función, en una determinada zona del cuerpo  que provocan un aumento de volumen y una pérdida de la armonía. Se presenta tanto en hombres como en mujeres.

[/squeeze_list]

Se puede/ suele asociar a flacidez, celulitis y alteraciones circulatorias tanto venosas como linfáticas por lo que es importante hacer un buen diagnostico antes de plantear un tratamiento.

Localización

Según donde se localice se puede dividir en: [fancy_list style=”arrow_list” variation=”teal”]

  • Inferior: Caderas, glúteos y piernas
  • Central: Cintura y abdomen inferior
  • Superior: Tronco, abdomen superior y brazos

[/fancy_list]

Causas:

1.-Hereditaria: Existen distintas tipologías en la distribución de la grasa relacionadas con la herencia: [fancy_list style=”arrow_list” variation=”teal”]

  • Adiposidad ginoide (típica de la mujer) donde predomina en los muslos y glúteos
  • Adiposidad androide (más frecuente en hombres) con acumulo de grasa en abdomen y tronco
  • Adiposidad en extremidades inferiores, también llamada en columna griega con acumulo de grasa y liquido en las pantorrillas.

2.-Adquirida:

  • Alimentaria por exceso de ingesta. Se suele acompañar de sobrepeso y obesidad
  • Endocrinas, por alteraciones de las hormonas tiroideas, suprarrenales o sexuales (ovario poliquistico…)
  • Farmacológica: por toma de estrógenos (píldora…) , corticoides…
  • Estilo de vida: sedentarismo, alimentación no saludable, sueño escaso y/o de mala calidad

[/fancy_list]

Tratamiento [fancy_list style=”arrow_list” variation=”teal”]

   –      Normas higiénico dietéticas : Como siempre, es importante llevar un estilo de vida saludable ya que sería absurdo que, por una parte estemos realizando un tratamiento para disminuir la grasa localizada y por otro estemos comiendo mal, no haciendo ejercicio….Os recuerdo:

  • Una alimentación saludable, se basa en nuestra  dieta mediterránea (frutas, verduras, pescado, legumbres, aceite de oliva…)
  • El ejercicio debe ser regular y de acuerdo a nuestras condiciones físicas y entrenamiento
  • Dormir las horas necesarias
  • Evitar o limitar el estrés…

–      Médico Estético: 

  • Mesoterapia: Es una técnica sencilla, segura y rápida que consiste en la administración de fármacos alopáticos u homeopáticos por vía intradérmica, es decir mediante la inyección con una aguja de 4 mm en el lugar donde está el acumulo de grasa.
  • Ultrasonidos de gran intensidad focalizados en la zona
  • Crioliposis: Técnica consistente en la destrucción de los adipocitos mediante la aplicación de frio por vía percutánea sin lesionar la piel. Es una técnica costosa e indicada cuando la obesidad localizada en muy leve y no está asociada a sobrepeso.

–  Quirúrgico:

  • Liposucción: Se extrae la grasa por aspiración mediante cánulas.
  • ….

[/fancy_list]