Antiaging, Nutrición

Osteoporosis y Nutrición

Prevención de la Osteoporosis

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  • La Osteoporosis es una enfermedad del sistema esquelético caracterizada por una baja “cantidad y calidad” de los huesos, lo que va a provocar una mayor fragilidad ósea.  Cursa con dolor, disminución de la calidad de vida de los pacientes e, incluso, susceptibilidad para que con pequeños traumatismos se produzcan fracturas.

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La Osteoporosis es, también, un problema de salud pública por el alto coste sociosanitario y económico. Se prevé que aumente en los próximos años por el incremento de la esperanza de vida y el envejecimiento progresivo de la población. Las estadísticas dicen que en España se producirán más de 30.000 facturas de cadera cada año y una de cada tres mujeres de más de 50 años sufrirá una o más fracturas vertebrales a lo largo de su vida.

El riesgo de padecer Osteoporosis depende en: [fancy_list style=”arrow_list” variation=”teal”]

  • 60% de factores genéticos
  • 40% de factores hormonales y de estilo de vida.

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Los factores de riesgo son: [fancy_list style=”arrow_list” variation=”teal”]

  • Ser mujer
  • Ser mayor de 65 años
  • Menopausia precoz no tratada en menores de 45 años
  • Tabaquismo
  • Consumo excesivo de alcohol.
  • Síndrome de malabsorción
  • Tratamiento con corticoides, heparina…
  • ….

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Hábitos de vida en la prevención de la Osteoporosis

Por una parte deberíamos favorecer la formación de hueso en los más jóvenes y, por otra, disminuir la pérdida de masa ósea en la edad adulta y vejez.

Para conseguir esto son necesarios: [fancy_list style=”arrow_list” variation=”teal”]

  • Una alimentación adecuada
  • Ejercicio físico adecuado.
  • Exposición, controlada, al sol.

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Nutrición en la prevención de la Osteoporosis

Los principales factores para la prevención son: [fancy_list style=”arrow_list” variation=”teal”]

  • Calcio. El mayor aporte de este mineral lo obtenemos de los lácteos. La leche, yogur, quesos son alimentos óptimos si no hay ninguna patología que nos los desaconsejen (intolerancia a la lactosa…).
  • Vitamina D. Es necesaria para la absorción del calcio. El 90% se obtiene por la exposición (controlada!!!) y el 10% restante por la dieta.
  • El atún, bonito, salmón, huevos, sardinas, trigo, arroz, muesli…son algunos de los alimentos ricos en esta vitamina.
  • Vitamina K. Necesaria en el metabolismo del hueso, se encuentra en las verduras verdes (brécol, espinacas, coles de Bruselas…), aceites vegetales, cereales y en menor cantidad en lácteos, carnes y pescados.

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Factores que aumentan el riesgo de Osteoporosis: [fancy_list style=”arrow_list” variation=”teal”]

  • Consumo excesivo de sal.
  • Ingesta elevada de proteínas
  • Abuso de alcohol
  • Tabaquismo
  • Más de 3-4 tazas de café/día.

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En resumen, podemos decir que la Osteoporosis es un factor de riesgo para padecer fracturas y que mediante unos hábitos de vida saludable se puede prevenir.