Medicina estética, Nutrición

Decálogo para la “operación bikini”

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  • Se acerca el buen tiempo, o mejor dicho ya está aquí, y con él  empezamos a pensar en la “operación bikini”. A quien más o  a quien menos, le sobran 2 ó 3 kg tiene poco tono muscular, algo de celulititis, una “barriguita cervecera”.…

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Algunas recomendaciones [fancy_list style=”arrow_list” variation=”teal”]

  • 1. Evita, absolutamente, las dietas milagro. Pueden ser peligrosas para tu salud y en la mayoría de los casos, no resolverán el problema del sobrepeso, si no que lo aumentaran. Recuerda que el problema no son los kilos, si no la causa que los ha provocado y, por tanto, si no eliminamos la causa, no habremos eliminado el problema.
  • 2. Come 5 veces/día. Evitando las comidas copiosas, con mucha grasa y los azucares simples (dulces).
  • 3. Come despacio y mastica bien. Sentirás antes la sensación de saciedad y con menos cantidad de comida, estarás igualmente satisfecho. Evita la TV, el ordenador…mientras comes. Dedica un tiempo a comer, pon bien la mesa, presenta de forma atractiva los platos…tu “hambre psicológica” se saciará en cada comida y así evitaras atracones cuando no la puedes controlar más.
  • 4. Sigue el siguiente esquema que cumple las reglas de la cronobiología de la nutrición:

Desayuno: Café con leche, infusión o yogur. Tostada con aceite y tomate.

Media mañana: Una fruta, yogur, leche….con café o infusión

Comida: Pasta, arroz, legumbres, verduras…

Media tarde: Fruta, yogur, leche….con café o infusión

Cena: Carne, pescado, huevos y/o quesos frescos, verduras…

  • 5. Trata de comer un poquito menos y hacer un poquito más de ejercicio, con ello el balance será negativo y perderás peso lentamente
  • 6. Mantén una buena hidratación, bebiendo frecuentemente  pequeñas cantidades de agua u otros líquidos (en menor cantidad).
  • 7. Evita o limita al máximo, los “piques” tanto dulces como salados (patatas fritas, galletas, chuches…). Tienen muchas calorías y además suelen ser de “mala calidad” (grasas saturadas, azucares…).
  • 8. Gestiona bien tus emociones: cuídate, haz por lo menos 1 vez al día algo que te guste y que te gratifique (que no sean cosas de comer), dedica  tiempo a algún hobby, disfruta de las pequeñas cosas….
  • 9. Controla el estrés: es una de las principales causas de comer de forma impulsiva, de problemas cardiovasculares….
  • 10.  Haz ejercicio físico (gimnasio, algún deporte…) y actividad física (andar, subir escalera…), siempre de acuerdo a tus condiciones físicas y a tu entrenamiento.

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En resumen: lleva un estilo de vida saludable, pero a ser posible, no solo ahora, si no durante todo el año y así evitaras la operación bikini 2015.

 

 

 

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