Nutrición

Preguntas sobre la alimentación durante la Menopausia

[fancy_header variation=”teal”]¿Qué carencias nutricionales acarrea la menopausia?[/fancy_header]

La menopausia es  una enfermedad en la que se produce una reducción de la masa ósea; los huesos se vuelven más frágiles y aumenta la incidencia de fracturas, sobre todo de vértebras y del cuello del fémur pero  no necesariamente es sinónimo de carencias nutricionales. Cómo en otras etapas de la vida, es importante la alimentación, el ejercicio y el estilo de vida que hayamos llevado hasta entonces.

[fancy_header variation=”teal”]¿Qué alimentos no deben faltar en la nevera (o la despensa) de una mujer de unos 50 años?[/fancy_header]

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  • Los alimentos ricos en calcio: leche desnatada, yogures, quesos frescos…
  • Los alimento ricos en sustancias necesarias para que el organismo forme la Vit D, que va ha ser la que nos permita que el calcio se fije en los huevos: leche, mantequilla, huevos…
  • Los alimentos ricos en fitoestrogenos, que son sustancias de origen vegetal que están presentes en el grano de la soja, un componente básico de la dieta oriental. Se sabe que la mujer oriental presenta una menor incidencia de sofocos, de cáncer de mama y de enfermedades cardiovasculares. Estas sustancias poseen actividad estrogénica, es decir, se comportan de modo similar a los estrógenos femeninos. Estudios epidemiológicos realizados en poblaciones asiáticas han demostrado que el consumo habitual de soja y derivados (bebida de soja, tofu o cuajada de soja, etc.), reduce los síntomas asociados a la menopausia: sofocos, cambios de humor, etc.

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[fancy_header variation=”teal”]¿Algunas pautas de alimentación?[/fancy_header]

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  • Incluir diariamente alimentos ricos en vitamina D para favorecer la fijación del calcio a los huesos: lácteos, mantequilla y nata, yema de huevo… y tome el sol con protección, para que el organismo la produzca.
  • Demasiadas proteínas y fósforo en la dieta tienen un efecto desmineralizante. Evitar,por tanto, el consumo en exceso de alimentos ricos en proteínas y de refrescos de cola, puesto que llevan aditivos que contienen fósforo.
  • Dejar el tabaco y moderar el consumo de alcohol, ya que favorecen la descalcificación ósea.
  • Tomar como mínimo 2 raciones de lácteos al día por su aporte de calcio. Una ración equivale a un vaso de leche ó 2 yogures ó 40 gramos de queso semicurado u 80 gramos de queso fresco. Estas raciones aportan la misma cantidad de calcio, pero sus calorías difieren según el contenido graso (entero o desnatado) y de otros ingredientes como el azúcar, etc.

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[fancy_header variation=”teal”]¿En qué casos habría que tomar suplementos nutricionales?[/fancy_header]

Cuando hay sofocos, irritabilidad… se pueden dar preparados con extracto de soja. Si queremos prevenir la osteoporosis (se trata de una enfermedad en la que se produce una reducción de la masa ósea; los huesos se vuelven más frágiles y aumenta la incidencia de fracturas, sobre todo de vértebras y del cuello del fémur), podemos dar Calcio, Magnesio.., pero siempre teniendo como base  una buena alimentación, la práctica regular de ejercicio, no fumar y moderar el alcohol.

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